Die nächsten Einführungs-Kurse in Pilates starten im Jänner 2012!:
Di 10.1.2012, 18:15 und Mi 11.1.2012, 19:30
Pilates...
ist ein systematisches Ganzkörpertraining, mit Schwerpunkt auf Kräftigung der Körpermitte ('Powerhouse', der tiefliegenden Rumpfmuskulatur) und Mobilisierung der Gelenke und der Wirbelsäule und trägt zu einem ausgeglichenen Verhältnis von Kraft und Beweglichkeit bei. Verspannungen werden vor allem im Bereich des Nackens und der Lendenwirbelsäule vermindert bzw. vorgebeugt. Bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskeln ist ein weiteres wesentliches Merkmal dieses Trainings. Koordiniert mit der Atmung werden die Übungen in langsamen fliessenden Bewegungen ausgeführt, sind dadurch schonend und sicher und können von allen Menschen unabhängig von Alter und Kondition erlernt und praktiziert werden.
In meinen Kursen...
fliessen zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und des Körpergefühls - das u.a. zu einem schonenderen Umgang mit dem eigenen Körper im Alltag beiträgt - Methoden und Übungen aus u.a. der Ideokinese, Amos Hetz Movement Studies, Rhythmik und Autogenem Training in den Unterricht ein.
"Um in Ruhe im Körper anzukommen, beginne ich die Stunde meistens mit einer Übung zur Wahrnehmung einer bestimmten Körperregion oder Bewegungsqualität.
Während den Pilates-Übungen kommt der Körper in einen langsamene Bewegungsfluss; wird sanft gekräftigt, gedehnt und mobilisiert - der Geist kommt
durch die Konzentration auf den eigenen Körper und das Hineinspüren in die Bewegung zu Ruhe.
Eine Entspannungsübung rundet die Kurseinheit ab.
Die Schwerpunkte setze ich nach den Bedürfnissen und Voraussetzungen der jeweiligen Gruppe."
'Willkommen Anfänger!' - Einführungskurs
Die wichtigsten Pilates-Prinzipien (Ausrichtung, Atmung, Zentrierung) werden vermittelt, Grundübungen zum Aufbau der Tiefenmuskulatur und zur Mobilisierung der Gelenke und Wirbelsäule gelernt und
persönliche Ziele definiert. Handouts zur Gedächtnisstütze und zur Übung für zu Hause werden ausgegeben.
Geeignet für alle, die keine Vorkenntnisse haben oder ihre Grundlagenkenntnisse auffrischen wollen.
Die Grundlagen können auch in Form von Einzelstunden vermittelt werden.
Semesterkurse in Kleingruppen
Aufbau:
Auf den Einführungskurs aufbauend werden die Grundlagenkenntnisse gefestigt und das Repertoire erweitert.
Leicht Fortgeschrittene u. Aufbau:
Übungen zur Vertiefung der Grundlagenkenntnisse (v.a. Ausrichtung) und leicht fortgeschrittene Übungen.
Weitere Schwerpunkte sind Mobilisierung und Entspannung. Einsatz von Kleingeräten (v.a. Beckenbodenball, Thera-Band).
Fortgeschrittene und Leicht Fortgeschrittene:
Fortgeschrittene Übungen ('JackKnife', 'SideBend' und Co) und komplexere Kombinationen.
Für alle, die offen sind für vertiefende Übungen zur Körperwahrnehmung mit Partner, mit Musik, in Fortbewegung, mit Material,...
und Freude am Entdecken und Erforschen von neuen Bewegungsmöglichkeiten haben.
Einzelarbeit - individuell & flexibel
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Winter-Semester 2011/2012: 5. September 2011 - 2. Februar 2012 | |||
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nächste Einführungs-Kurse | |||
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Aufbau: Leicht Fortgeschrittene + Aufbau: | |||
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Fortgeschrittene + Leicht Fortgeschrittene: |
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Einzelarbeit |
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Anmeldung per Email (office@musikundbewegung.at) oder telefonisch (0650 / 62 11 791). Anmeldung und Einzahlung: bis 10 Tage vor Kursbeginn (im Ausnahmefall auch später) Der Unterricht findet mit durchschnittlich 7 Teilnehmern statt. Die Unterrichtsdauer beträgt 70 Minuten. Für (Wieder-)EinsteigerInnen: Pilates-Einführung in der Kleingruppe (3 x 90 Min., 4-7 TeilnehmerInnen + 1 x 70 Min. Gruppe) € 85,- Einsteiger-Paket in Einzelarbeit (2 x 60 Min. Einzelarbeit + 1 x 70 Min. Gruppe) € 110,- Sommersemesterkarte 2012: Mo 17 x 70 Min. € 185,- / Di 16 x 70 Min. € 175,- / Mi 19 x 70 Min. € 205,- / Do 18 x 70 Min. € 195,- ab zwei Kurse/Semester: - 25% für den 2., 3., ... (günstigeren) Kurs. Probestunde in Semesterkurs (einmalig, Anmeldung): € 10,- (statt € 15,- für Einzelkarte) Kurstermine: Mo-Kurse: 13.2., 20.2., 27.2., 5.3., 12.3., 19.3., 26.3., 16.4., 23.4., 30.4., 7.5., 14.5., 21.5.,4.6., 11.6., 18.6., 25.6. Di-Kurse: 14.2., 21.2., 28.2., 6.3., 13.3., 20.3., 27.3., 17.4., 24.4., 8.5., 15.5., 22.5., 5.6., 12.6., 19.6., 26.6. Mi-Kurse: 15.2., 22.2., 29.2., 7.3., 14.3., 21.3., 28.3., 11.4., 18.4., 25.4., 2.5., 9.5., 16.5., 23.5., 30.5., 6.6., 13.6., 20.6., 27.6. Do-Kurse: 16.2., 23.2., 1.3., 8.3., 15.3., 22.3., 29.3., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 10.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6., 28.6. Kursort (siehe auch unter 'Kursort'): Seminarhaus 'Quelle zur Mitte', Breite Gasse 12, 2540 Bad Vöslau (Bezirk Baden). Voraussichtl. ab März 2012 Übersiedlung ins neue Studio für Musik & Bewegung, Hauptstr. 51, 2542 Kottingbrunn, Achtung: Montag und Donnerstag 18:15-Kurse beginnen im neuen Studio dann bereits um 18:00!! Bitte mitbringen bzw. anziehen: bequemes Bewegungsgewand, warme Socken, ein großes Handtuch, ein kleines Handtuch (bei Bedarf als Kopfunterlage). Bei Krankheit und Schmerzen, nach Einnahme von Schmerzmitteln, nach Alkoholkonsum und direkt nach einer schweren Mahlzeit (ca. 2 Stunden verstreichen lassen) ist die Kursteilnahme nicht empfehlenswert. Änderungen vorbehalten. | |||
Pilates-Folder zum Downloaden
AGB zu allen Kursen und Workshops zum Downloaden
Wirtschaftstreibende und Gewerbepensionisten, die in ihre Gesundheit investieren, können von der SVA einen Kostenzuschuss von 100 Euro erhalten! Nähere Informationen finden Sie auf der Homepage der SVA.
5 Jahre Studio für Musik & Bewegung....
...ist ein guter Anlass zu feiern, zu dem sich zirka 30 Stamm-TeilnehmerInnen Zeit genommen haben!
Ich freue mich auf viele weitere 'bewegende Jahre'!